Przykładowy dzień jedzenia: 1. ŚNIADANIE - Corn Flakes - Mleko 1,5% - Łyżka miodu 2. Obiad (1,5h przed treningiem lub 1,5h po treningu) - Pierś z kurczaka bez tłuszczu - Kuskus + trochę oliwy na nią dla tłuszczy - Surówka (jabłko, marchew, olej, sól i pieprz) TRENING 3. Woda + miód po 0,5g na każdy kg masy ciała 4. Kolacja - Tortilla [...]
No to prosze o ocene: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2 jaja na miękko 2 kromki chleba razowego Jabłko Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i wędliną Obiad: ryba/gotowane mięso ziemniaki/ryż/kasze orzechy + tran 4 kapsułki sałatka z warzyw np.ogórki i [...]
[...] ok,choc lepiej zamiast twarogu byloby dac jaja II Sniadanie w szkole 4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami szynka lub jakies mieso pomidor lub salata 1 jablko szynka-nie mieso tak OBIAD 14:30 Kasza lub ziemniaki Udko lub wolowina lub ryba Suruwka oliwa z oliwek,surÓwka,lepiej kasza niz pyry PO TRENINGU Ryz z tunczykiem [...]
[...] Garsc rodzynek ~15g ~200ml mleka 3,2% 2 jajka na miekko ~50g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Z serem Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 ~50g piersi z kurczaka smazonej Dam ogorek zielony,kiszony i do tego jakas salata OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 [...]
.......tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ zamiast chleba daj płatki owsiane B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki oliwki po ćwiczeniach ???tu również możesz biały ryż B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 W-37 IV Pomidor/ogórek/oliwki/feta/pierś z kurczaka B -41 T-23 W -47 Tuńczyk/twaróg Twaróg na noc [...]
Warzywa mogą a nawet powinny być we większości posiłków Ja polecam Marchew , Buraki , Sałate , Kapuiste kiszoną z owoców to na chwile obecną jak jedno jabłko po treningu zjesz albo z rana to będzie OK Bananów raczej unikaj jeśli łatwo nabieasz tłuszczu
[...] nie bierzesz drugiej dawki kreatyny to bedzie za malo wiec proponuje 5g przed treningiem i miec z glowy po trenigu i tu sie zastanawiam nad 250g mleka + 60g gainera + jablko, czy moze jednak sprawic sobie cos wolnowchlanialnego + glukoza -co wyjdzie taniej/lepiej? mleko spowolni wszystko troche wiec jest OK 2x3g glutaminy proponuje 2 g [...]
a moze cos takiego: Sniadanie: jajecznica z 3 jaj ,zupa mleczna ,jablko B=ok 20-30g WW=ok 60g II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g po treningu Obiad 200g piersi z kurczaka+100g ryzu+25g oliwy z oliwek B=ok 45g WW=ok 70g taki jakby podwieczorek:100g slonecznika,100g [...]
Sniadanie: jajecznica z 3 jaj ,zupa mleczna ,jablko B=ok 20-30g WW=ok 60g Wiem jak wyglada zupa mleczna hehe, jesli juz to daj malo mleka a duzo makaronu, wiecej tych owocow moglbys dac, i oliwe daj II sniadanie 6kanapek z piersia z kurczaka(ewentualnie z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g Rozumiem ze w szkole poczytaj post [...]
[...] 27 lub ogorek z kefirem naturalnym piers z kurczaka 100 gr 21.5-1.3-0.0 99 przed treningiem (około godzine): 50 gr ryzu z jogurtem 100 gr 7-1.8-47.3 232 jablko 0.6-0.6-16 64 bezposrednio po treningu: carbo lub gainer w domku: 2x chleb pelno ziarnisty 5.3-1.5-43.1 189.6 poledwica maslo naturalne 0.1-12.3-0.1 110 [...]
Proponowałbym ci dorzucić jakieś jabłko np. TCM lub CM3 bądź coś mocniejszego np. CP, HP, XP, ewentualnie NitroII z racji twojego dość intensywnego treningu, no i oczywiście dla uzupełnienia diety poleciłbym Ci Gain bolic 6000 oraz standardowo ZMA, Omega-3 i jakieś witaminki. POZDROWIONY...
I posilek 1 jajko, garsc orzechow, tran, jogurt i platki owsiane II posilek szkola 2 kromki chleba z serkiem bialym III jablko piers z kurczaka ryz IV przedtreningowy kasza, ryz, ryba V po treningu lyzka miodu, tynczyk w oleju, pomodor TDEE 3060 kcl
Hehe, pewnie robiles w dzienniku posilkow vitalmax lub czyms podobnym skoro tak szczegolowe. Ok, jedziemy: II. Za duzo bialka jak na jeden posilek, zreszta zrodlo bialka niezbyt jak na srodek dnia. Lepiej cos szybciej wchlanialnego jak jaka/mieso III. Makaron pelnoziarnisty lub chociaz z maki durum nie moze byc? :P To samo z tym twarogiem co [...]
LC chce prowadzić do końca listopada, ew. początku grudnia. Później już masa. Aktualnie mam 1,8g/kg - węgli (100g owsianych na śniadanie i 100g ryżu bastami/makaronu po treningu + jakiś owoc o niskim IG - np. jabłko). W sumie na LC powinno się mieć 100-150g węgli, a teraz mam ok. 167. Obciąć do tych 130-140?